Il Manuale è dedicato agli appassionati di sport che vogliono allenarsi in autonomia. E ai sedentari che desiderano cambiare vita. La prima parte, tra cronaca e storia, colloca il gesto sportivo nella realtà quotidiana. Oltre alla teoria dell'allenamento, contiene una serie di consigli pratici per affrancarsi dai soliti circuiti e per risparmiare denaro. Dalle basi alla pratica evoluta, consapevolmente.