「何十年来の腰痛がいつの間にかなくなっていた」
「ガンコな首こりがほとんど気にならなくなり、
　症状が出ても自分で改善できるようになった」
「肩の痛みが肩甲骨はがし(カレンダー８日目参照)で治った」
「リュウマチだと思っていた手指の痛みが指ヨガで消えた」
このカレンダーに記した31のエクササイズ(１ヶ月分)は
私の健康セミナーやYouTubeの動画を見て
実践していただいた方々から上記のような体験談をいただき
効果が高かったものをメインに掲載しています。

毎日、自宅や会社、外出先でもサクっと３分ででき、
道具も場所も、ほとんどいらない簡単なセルフケア。
続けることで、５年後、10年後の
カラダとココロに差が出ます！
ポーズのないヨガ、naocoyogaの
日めくりヨガをぜひご活用ください

【もくじ】
＜31日間で、頭から足先まで全身をくまなく運動させます＞
■１〜７日（１週目）：顔・目・口・首のエクササイズ
美顔効果、疲れ目・視力低下・首こり・頭痛の予防改善

■8〜14日（２週目）：肩・腕・手指のエクササイズ
肩こり・腕や手首の痛み・指のこわばり・腱鞘炎の予防改善

■15〜21日（3週目）：腰・背中・お腹のエクササイズ
腰痛・背中のコリや痛み・腰やお腹まわりの不調の予防改善

■22〜28日（４週目）：脚・足指のエクササイズ
脚全体のむくみと疲れ・関節痛・冷え・外反母趾の予防改善

■29〜31日（5週目）：呼吸法・マインドフルネス(瞑想)
ストレス・自律神経の乱れ・生活習慣病の予防改善

上記メニューを３回（３ヶ月）繰返すことで生活習慣になり
６回（半年）続けることで心身のバランスが良くなり
12回（１年）続けることで、人生がより良いものになります

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